10 petua untuk meningkatkan kadar metabolisme

1.Bina otot-otot (build Muscle) – Badan kita sebenarnya berterusan membakar kalori walaupun semasa kita berehat. Kadar metabolisme pada waktu kita berehat adalah lebih tinggi pada mereka yang lebih berotot. Setiap pound otot menggunakan 6 kalori sehari manakala setiap pound lemak hanya membakar 2 kalori sehari.

2.Bersenam aerobik atau berjogging – Bersenam aerobik/berjogging tidak membina otot namun ia mampu meninggikan kadar metabolisme selepas kita melakukannya.

3.Minum banyak air – Badan kita memerlukan air untuk memproses kalori. Apabila kita kekurangan air dalam badan (dehydrated), kadar metabolisme akan menurun. Dalam sehari seorang dewasa memerlukan 8 gelas air masak (plain water). Untuk kekalkan bekalan air dalam badan, kita hendaklah biasakan meminum air masak sebelum makan. Sebagai tambahan boleh juga memakan buah-buahan yang mana mengandungi kandungan air.

4.Campurkan ais dalam air – Minuman berais akan menggalakkan badan membakar lebih kalori semasa penghadaman tetapi dengan syarat air tersebut tiada tambahan gula atau cream/susu pekat manis.

5.Makan lebih kerap – Makan lebih kerap boleh membantu mengurangkan berat badan.Ambil snack setiap 3-4 jam akan membantu meningkatkan kadar metabolisme. Kajianmenunjukkan jika seseorang mengamalkan snack mereka akan makan kurang sewaktu makan tengahari dan makan malam.

6.Pedaskan masakan anda – Makanan yang pedas mengandungi bahan kimia yang boleh meninggikan kadar metabolisme.

7.Makan lebih protein – Badan membakar kalori 2 kali ganda bagi menghadamkan protein berbanding lemak atau karbohidrat. Sumber protein yang sihat adalah daging merah, ayam tanpa kulit, tauhu, kacang, telur dan susu rendah lemak.

8.Minum kopi – Tapi pastikan kopi yang diminum tidak dicampur cream dan gula. (agak sukar untuk lakukan, betul tak…:))

9.Minum teh hijau (Green Tea) – Kajian menunjukkan dengan meminum 2-4 cawan teh hijau seharimembantu membakar 50 kalori sehari, ini bersamaan kurangkan 5 pounds berat setahun.

10.Elakkan crash diet. Crash diet ialah mereka yang makan kurang daripada 1,000 kalori sehari. Walaupun diet ini membantu mengurangkan berat badan namun sebenarnya pengurangan berat badan adalah daripada kemerosotan otot-otot. Apabila otot-otot berkurang, maka kadar metabolisme akan berkurangan. Akhirnya badan akan bakar kurang kalori malah akan lebih cepat menaikkan berat badan berbanding sebelum diet jika individu itu sudah tidak patuh pengambilan kalori 1,000 kalori sehari.

Selain daripada cadangan di atas, antara faktor yang meninggikan kadar metabolisme ialah:

1. Sesetengah individu mempunyai genetik metabolisme yang tinggi

2.Lelaki lebih banyak akan membakar kalori berbanding perempuan semasa berehat. (Ini disebabkan lelaki mempunyai lebih banyak otot, perempuan lebih banyak lemak – faktor hormon)

3. Kadar metabolisme akan menurun apabila usia mencapai 40 tahun ke atas.

Dipetik dari: slimdiet2.org/.../cara-untuk-meningkatkan-kadar-metabolisme-bagi-mempercepatkan-pernurunan-berat-badan/

Contact Lens, hehe..

Haiz, kali ni aku nak cerita pula kisah lain, kisah pertama kali aku pakai kanta lekap ataupun "contact lens", hehe.. Kiranya aku pun dah muak ar nak pakai cermin mata ni, bukan apa, kadang-kadang tu kalau nak bersukan memang payah betul, kadang-kadang sampai nak tertanggal, contohnya kalau dah rancak bermain badminton, huhu.. So, nak diikutkan, pada 12/4/2011 hari itulah pertama sekali aku beli and pakai kanta lekap.. First-first tu memang ar nak kena cek mata apa semua, kalau ada sakit-sakit mata boleh adjust, ni penting ni bagi siapa-siapa yang nak buat cermin mata tu, pastikan korang pilih lens yang sesuai degree dia kat mata, kalau dah memang jelas sangat sampai 100 meter tapi selalu sakit kepala, baik pilih yang kurang lens tapi takkan bagi effect kat kesihatan.. (saya dah alami dah keadaan ni, tu yang menyesal sangat, huhu.. Sampai sekarang cermin mata yang tak ngam pakai tu masih stok kat dalam laci, hehe).. Anyway, lepas dah cek apa semua, then bru ar miss kat kedai tu bagi kanta lekap, dia sarankan suruh beli yang sebulan punya dahulu, cuma RM20, ingat tadi nak beli yang pakai 6 bulan terus, harga cuma RM 100 , tapi ada baiknya pakai dulu yang sebulan ni punya, yelah mana tau mybe tak ngam ke boleh tukar lens degree.. Nak dijadikan cerita ialah pada masa nak pakai kanta lekap tu, mak aih susahnya aku je yang tahu, first time la katakan, hehe.. Aku rasa kakak kedai cermin mata yang tolong ajar aku pakai kanta lekap tu feed up nak ajar aku, ahak! Mana lagi mata aku ni, sensitif, asal nak tersentuh je biji mata tu, terkedip-kedip beberapa kali.. Maybe dalam masa 5 minit kot nak ambil masa kanta tu masuk kat kelopak biji mata aku ni, haha.. Sama gak ar mata sebelah kiri.. Ok, cara nak pasang tu sebenarnya ialah kanta tu tiap kali nak pasang dia mesti dalam keadaan basah, pastu letak kat atas jari telunjuk or jari hantu.. Pastikan kanta tu sentiasa dalam keadaan melengkung, kalau macam terlipat masa nak masukkan ke dalam mata tu, adjust balik.. Mata pula kena buka besar-besar, jari-jari tangan sebelah bantu ar bukakan mata tu, hehe.. Then, try masukkan perlahan-lahan.. Ok, bila kanta tu dah masuk, lepaskan jari perlahan-lahan, dan biarkan kanta tu adjust sendiri dekat anak mata kita, SIAP! Hehe.. Then, cara nak buka tu pula aku rasa memang cara yang paling senang ar daripada nak pasang dia tu, hehe.. Caranya, buka mata luas-luas, then, jari tangan sebelah (ibu jari dan jari telunjuk) buat macam cubit dekat kelopak mata kita tu, buat berulang-ulang sampai la kanta tu tanggal.. Jangan lupa terus cuci and letak kat dalam bekas dia, pastikan kanta tu tenggelam dalam air kat dalam bekas tu and jangan pula salah letak left and right dia, hehe.. PERINGATAN! Pastikan semasa nak pasang or nak tanggalkan kanta tu kedua belah tangan kita dicuci dengan sebersih-bersihnya, untuk elakkan kuman merebak.. Saya pernah nampak ar kawan saya pakai kanta lekap ni, and dia ni mcm nak cepat sangat, then satu hari tu mata dia semua warna merah, tak tahulah kenapa tapi memang sure punya la ada kaitan dengan kanta lekap tu.. Akhir kata, siapa-siapa yang nak pakai cermin mata tu, pastikan ar degree tu ngam dengan mata kita and yang nak pakai kanta lekap tu, jagalah kebersihan tangan anda, hehe.. Ok, gua chOw~

Renungan~

Islam ada mengajar kita supaya janganlah kita menyampaikan fitnah lebih-lebih lagi mengaibkan seseorang, tapi pada hari itulah keadaan yang aku alami. Hari itu, aku bersama rakan-rakan keluar berjalan-jalan, (rakan-rakan sekelas).. Pada masa itu, seorang daripada rakanku membawa seorang rakan dari sekolah lain untuk join kami jalan-jalan.. Setelah itu, kami singgah di sebuah restoran untuk makan ar selepas penat berjalan. Pada masa itulah dia (kawan dari sekolah lain) telah menceritakan keaiban salah seorang rakan sekelas ku yang lain yang mana pada masa itu tiada di situ dan rakan sekelas ku itu pernah bersekolah bersama dia. Setelah mendengar semuanya, lantas fikiran saya terhadap rakan saya itu mula berubah, dan pelbagai andaian negatif lahir dalam diri saya mengenai dia.. Pada malam itu, apabila sya berfikir dalam-dalam, saya tidak seharusnya berfikiran sedemikian, dan seharusnya berfikiran bahawa rakan saya itu telah berubah sikap apabila telah berpindah ke sekolah kami.. Apa yang ingin saya katakan di sini adalah janganlah kita membuka aib orang kerana kesannya amatlah besar terhadap seseorang, dan saya juga ingin berpesan juga kepada diri saya sendiri agar tidak melakukan sesuatu perkara yang tidak baik, kerana orang yang menyaksikan kita melakukan perkara itu bukannya boleh dipercayai sangat, mulut orang kita tak tahu, huhu.. Apa-apa hal, anta bercakap dan berdiam diri, ada lebih baik kita berdiam diri.. Thanks for reading, semoga perkara ini menjadi teladan kepada kita semua..

Lots of Choices~

Hurm, saya merupakan seorang pelajar lepasan SPM, tahun 2010 la.. Dah dapat result dah hari tu, pada tanggal 23 Mac 2011 .. Keputusan biasa-biasa aje, sederhana la katakan.. Pasni tak tahu nak pi mana. Memang dah isi b0rang dah, UPU, Matrikulasi dan KPLSPM. (tapi saya tak isi SPA, belum minat nak kerja lagi la..) Nak dijadikan cerita, b0leh dikatakan kebanyakan guru sek0lah saya tu sarankan saya masuk matriks. Dekat sana, cuma perlu belajar setahun, pastu b0leh ambil ijazah terus. Lagipun, nak belajar tak payah nak keluar duit, pihak matriks siap bagi elaun lagi tu..Cikgu saya siap cakap matriks ni ada 1000 kebaikan berbanding keburukan.. Saya pun teruja la mendengar lantas saya pun bercita-cita nak melanjutkan pelajaran ke sana.. Tapi, cikgu cakap, kena "struggle" lebih ar dekat sana, lagipun, matriks ni senang sikit daripada Form 6, kalau ambil aliran sains la tu.. Setakat ini la yang saya dengar, semasa berada di sek0lah, tapi, selepas tamat persek0lahan, ada pula cerita yg saya dengar, matriks memang bagus, tapi gred CGPA kena maintain la 03.50 ke atas (yang saya dengar la..) untuk ambil c0urse yg kita minat. Kalau tak, ambil c0urse lel0ng la jawabnye.. Lagipun, tahap ke'laku'an sijil dia cuma setahun.. 0kay, c0nt0hnya saya dah pass matriks, (ni dah dapat sijil dah ni,) then saya sambung study ambil degree, bayangkan aje la jika saya gagal degree, then kena buang daripada U, then nak sambung degree balik dah tak b0leh dah.. Nak belajar balik dekat matriks, dia cuma terima pelajar SPM semasa, (umur tak lebih dari 20 tahun), then terpaksa la ambil dipl0ma balik, huhu, banyaknye buang masa.. Tapi ckgu saya cakap, "sebenarnya jarang 0rang gagal degree.." Hurm, tu la serba sedikit cerita pasal matrikulasi yang saya tahu. Bukan nak takutkan 0rg yg nak masuk sana, tapi mgikut cikgu saya, dalam 100 orang yg study kat matriks, cuma kurang drpd 10 orang je yang tak dapat sc0re.. Jangan takut, selagi kita ada semangat dan keinginan untuk belajar, di tambah dgn m0tivasi yang kuat, InsyaAllah kita b0leh untuk tidak terg0l0ng dalam kalangan 0rang yg kurang drpd 10 orang tu, hehe.. So, siapa-siapa yang bercita-cita nak melanjutkan pelajaran ke matrikulasi, jangan risau, teruskan usaha anda, anda pasti b0leh!

p/s, kalau ada apa-apa yang saya tersilap info, tolong betulkan ek, hehe..

My First Blog

Salam kepada semua pembaca yang sudi membaca bl0g saya ini, inilah bl0g pertama yang saya buat. Sebenarnya, aktiviti ber'bl0ging' ini merupakan aktiviti masa lapang. Di samping itu, saya juga ingin berk0ngsi kisah saya sama ada yang happy, sad 0r apa-apa aje la, hehe..
Pada bl0g ini, ingin saya mengetengahkan tentang Pembelajaran. Tajuknya nampak singkat je tapi banyak perkara yang terjadi di sebalik tajuk tersebut. Saya skip terus je dengan cerita, hehe.. Sebenarnya saya merupakan pelajar sek0lah biasa, yang memang nak berser0n0k je dekat sek0lah.. Selalu ar ikut aktiviti itu ini, sampai banyak pelajaran yang dah tertinggal.. Then, kesedaran mengenai pentingnya pelajaran itu datang pada saat-saat akhir, 3 bulan sebelum saya menghadapi peperiksaan SPM, huhu.. Pada masa itulah setiap perkataan yg berbentuk m0tivasi drpd ckgu akan saya ingat dan saya jadikan sebuah semangat untuk diri saya belajar..
Cara pembelajaran saya, (pada saat-saat akhir ni) bersiap sedia la, pastikan semangat kita nak belajar tu ada, kalau kami 0rang sekelas dulu gelar semangat spm, ahak! Then, kaji balik semua subjek-subjek yang berkaitan, bahagian yang kita tertinggal kena baca balik,yang ni penting, baca je tak ada guna, kena ada buku s0alan juga kat sebelah masa kita membaca tu. C0nt0hnya kita baca sejarah bab 2, habis baca terus buat s0alan-s0alan kat dalam buku tu.. Then, sudah tentu kita akan melakukan kesilapan, dan drpd kesilapan itulah kita belajar.. Lepas tu, kita rehat and refresh balik apa yang kita belajar, baru buat nota ringkas, saya sarankan buat ikut ayat sendiri yang boleh buat kita faham, contohnya, "si ... dengan si ... rupanya berperang gara-gara ..." memang agak pelik dan lucu, tapi saya rasa ianya amat membantu, hehe. Lagipun, cuba dibandingkan dengan ayat ni, yang mana lebih faham, "punca berlakunya peperangan di antara ... dan ... adalah ..." Tapi, dalam hal ini, kena ikut juga kesesuaian orang tu dalam membuat nota, hehe.. Saya akui, buku teks sejarah dia punya teks, mak aih, semua bercampur-aduk, sebaris je semua, sampai kalau nak baca, belum baca habis ni, dah bosan.. Paling senang, ikut ckp cikgu, standby pensel, baca teks, garis isi penting. Then, terus je catat isi-isi penting tu ke dalam buku lain..
Seterusnya, kita mestilah tidak membuang masa, (ayat macam dalam buku komsas last sekali bahagian pengajaran, ahak!).. Tapi memang betul ar, masa 3 bulan sebelum SPM tu, boleh dikatakan masa tulah saya macam beria-ia sangat ar nak buat itu ini, (padahal bermain juga kalau ada masa lapang, hehe).. Sya masa tu banyak melakukan pengorbanan.. Gitar saya kalau dulu boleh dikatakan tiap minggu saya confirm akan sentuh or bersihkan, tapi masa tu, mak aih, sampai bersarang kot labah-labah kat dalam lubang gitar tu. Habuk jangan cerita la, sampai tahap membersinkan aku dua tiga kali, (masa dah mula main gitar ni adalah lepas je paper bm abis, haha!) Tu baru pengorbanan gitar, blum lagi drama bersiri, program realiti tv yg ter'miss', sampaikan keluarga saya sanggup berkorban, kalau dulu sampai ketengah malam bising buka tv, masa tu, pas isyak dah tutup dah, hurm, begitulah pengorbanan keluarga kita..
Pastu, kesedaran diri harus wujud, kalau kat dalam kelas tu, kita kena ar sentiasa bertanya kepada guru-guru mengenai bab yg kita kurang faham, tanya je sampai faham, (guru takkan marah punya, tapi kalau kita dah tanya 10 kali tu memang ar guru pun boring juga, tu tandanya kita tak berusaha la tu, asyik nak harap guru je, kan kita ada banyak source, kawan-kawan, library, takpun tanya je cikgu-cikgu lain, hehe..) Then yang paling penting ialah menumpukan perhatian dalam kelas, kalau boleh duduk la di bahagian depan sekali, memang berkat la siapa-siapa yang duduk kat depan ni, sebabnya, kamu orang fikir sendiri, hehe..
Kita juga kena pasang target, contohnya, oh subjek ni aku lemah, pasang target kita nak tingkatkan lagi pemahaman subjek tu, tapi jangan pula lupakan subjek yang kacang pada kita.. Kita juga kena sentiasa menghadiri kelas tambahan, tapi kalau kelas tambahan tu memenatkan murid tak boleh juga, kalau boleh dalam sehari kelas tambahan tu, satu subjek je yang dipelajari.. Seterusnya, kita janganlah bersikap kurang ajar kepada guru, kang cikgu tu sumpah habis ar, merana, hehe.. Kadang-kadang masin juga mulut cikgu-cikgu ni, tu la kena sentiasa hormat cikgu, hehe.. Pasal akhlak pula, kalau kita dah terer, jangan ar jadi s0mb0ng, merendah diri je, serendah mutiara di lautan, tapi kejarlah cita-citamu setinggi bintang di langit, hehe, cuba korang teka dari mana aku ambil kata-kata hikmat tu..
Pastu, pemikiran kita mesti sentiasa berfikiran positif, tak payah fikir aku lemah, tak dapat catch up, betul saya cakap ni, eh silap, yang saya tulis ni, tapi kalau kita berfikiran positif, ia akn membantu untuk menaikkan semangat kita lagi, insyaAllah.. Kita kalau dah faham sesuatu bab kenalah sentiasa membantu kawan-kawan yang lemah, sama-sama berjaya.. Semua yang saya nyatakan di atas adalah perkara-perkara umum, yang selalu orang kata, maybe ada yang lepas baca ni cakap, eleh, aku jumpa kaunselor kat sekolah pun cakap pasal ni juga. Ya, memang betul, tapi kalau difahami segala perbuatan positif-positif di atas ni, barulah kita boleh mendapat semangat pembelajaran yang kita inginkan. Nak cakap senang ar sekarang, tunggu korang rasa masa nak dekat-dekat SPM nti, barulah setiap perkataan positif yang diabaikan tu akan memberi makna yang mendalam sekali dalam diri kita, hehe..
Peringatan saya yang lain adalah pada masa-masa akhir, jangan bercinta dan jangan jatuh cinta. Percayalah, saya dah lihat kesan dia, bukan atas orang lain tapi pada diri saya sendiri. (sampaikan kalau dulu saya je top scorer sesuatu subjek tu, tapi bila dah perasaan tu datang, mak aih, pernah sekali tu, saya je sorang yang gagal subjek tu dalam ramai-ramai kawan sekelas.. Cikgu pun kecewa, hehe..) Alhamdulillah, oleh kerana saya pada masa itu berfikiran positif, saya jadikan kelemahan saya itu sebagai punca kekuatan, jika saya lemah kerana menyukai seseorang, saya jadikannya kekuatan untuk bersaing dengan perempuan itu.. Then, subjek saya yang tiba-tiba drop tu, saya dapat A, hehe.. Okay, dulu last year sama-sama dapat award, sekali result keluar, boleh la, up sikit daripada dia, hehe, (tapi result biasa-biasa je, huhu) dan ini merupakan peringatan yang terakhir, sentiasa la penuhkan solat, sentiasa berdoa pada Tuhan, seikhlas hati, dan kalau boleh, buat la nazar, kalau macam saya, saya nazar puasa sehari bagi 1A yg saya dapat, then, dah dapat result, saya puasa la 5 hari, dah cakap dah, result biasa-biasa je, hehe..
Mesti ada orang kata dia ni tulis banyak-banyak, itu ini semua tapi result sederhana je, hehe.. Ya, saya akui itu, kadang-kadang saya rasa macam tak lengkap lagi ar nak bagitahu, mcm pend. Agama sya dpt B+, tak dpat A sebab over confident, padahal boleh dikatakan tu la subjek yang paling senang, tinggal fikir logik je, tapi itu la, huhu..
Nasihat saya kalau ada adik-adik yang membaca ni, buatlah persediaan awal-awal, jangan over confident, merendah diri, hormat kepada ibu bapa dan guru, jangan melibatkan diri dalam alam percintaan dan yang akhir sekali, berdoalah sebanyak yang mungkin kepada Tuhan, kerana Dia lebih menyukai hamba-hamba-Nya yang meminta-minta kepada-Nya.. Fuhh, oleh itu, sekian saja, sebarang salah info atau ada kata-kata yang terkasar, harap maaf, tujuan hanya ingin mendidik, bukan nak cari pasal, hehe.. Trimas coz sudi luangkan masa baca post ni, alios~